最近感觉脑子像永动机，一到夜深人静就开始疯狂“跑火车”？别慌！这就给你掏出我的「反内耗急救包」，亲测有效，速速码住！
第一招：用行动给大脑“断电重启”
试试化身“家务特种兵”！当你对着凌乱的衣柜发起“总攻”，把皱巴巴的T恤叠成豆腐块，把散落的袜子配对收纳，不知不觉就进入了“心流状态”。之前我因为工作焦虑整夜失眠，结果凌晨三点爬起来擦窗户，当玻璃从雾蒙蒙变得透亮，心里的烦躁居然也跟着被擦干净了！
要是觉得做家务不够解压，还能解锁“手工疗愈大法”。串珠手链时专注穿线的手感，乐高拼搭时严丝合缝的咔嗒声，都能把你的注意力从“胡思乱想频道”强行拽回现实。有个朋友失恋后狂拼3000片星空拼图，完工那天突然发现，自己居然好久没去翻前任朋友圈了！
第二招：让身体的汗水冲走焦虑
运动绝对是对抗内耗的“终极武器”！别以为一定要去健身房撸铁，在家跟着帕梅拉暴汗20分钟，或者戴上耳机在小区夜跑，让晚风灌进耳朵，脚步踩碎路灯下的影子。当你气喘吁吁、满脸通红时，大脑早就被“累到关机”，哪还有闲工夫琢磨那些有的没的？
更神奇的是运动带来的“快乐魔法”！身体分泌的多巴胺会让你像打了鸡血，跳完尊巴舞的我，连看楼下总乱停车的邻居都觉得眉清目秀了。要是不想剧烈运动，瑜伽拉伸、普拉提也超治愈，把身体扭成麻花的同时，坏情绪也被拧成了麻花！
第三招：把烦恼“倒”进笔记本
这招我愿称之为“思维卸妆油”！准备一本专属“吐槽本”，把让你焦虑的事情全倒进去——担心方案被否？害怕考试挂科？怀疑自己不够好？别怕字迹潦草，也别管逻辑通顺，就像倒垃圾一样把念头统统甩到纸上。